Co dělat se s strachem?

Strach je přirozená reakce, která nás má chránit před nebezpečím. Ale co strach, který zažíváme jako následek našich myšlenek o budoucnosti? Obavy z toho, co by se mohlo stát, nás přivádí do stresu a úzkosti, i když se tyto scénáře ještě vůbec nestaly, a možná ani nestanou. Zastavit tento cyklus neustálého strachování je ale klíčové pro náš klid.

Návrat do přítomného okamžiku pomocí dechu

Jednou z nejefektivnějších metod, jak se vypořádat se strachem, je návrat do přítomného okamžiku. A právě dech nám může pomoci se znovu uzemnit. Když se cítíme zahlceni strachem, naše myšlenky jsou často rozptýleny někde v budoucnosti – "Co když tohle nevyjde?" nebo "Co když se to pokazí?" Dech nás ale vrací zpět do přítomnosti, do tady a teď, kde reálně není to, čeho se bojíme. Proto i na strach je nejlepší využít video, kde vás provedu vědomým dechem

Propojení dechu a vnímání těla

Když se vědomě soustředíme na svůj dech, náš nervový systém se uklidní a tělo přestane reagovat na "domnělé hrozby". Strach často způsobuje ztuhlost těla a mělké dýchání. Když svou pozornost zaměříme do svého dechu, můžeme si uvědomit, že nejsme ve skutečném nebezpečí.

Odpoutání se od strachu

Uvědomění, že strach je výsledkem myšlenek o budoucnosti, nám umožňuje se od těchto představ odpoutat. S každým nádechem si můžeme připomenout, že teď, v této chvíli, jsme v bezpečí. S každým výdechem uvolňujeme starosti, které možná ani nikdy nebudou reálné. Dech je nástroj k tomu, jak se postavit strachu a zůstat v přítomnosti, kde máme kontrolu nad svým životem.

Pro rychlé zklidnění pomůže, když se zaměřením pozornosti k dechu necháme provést. Proto využijte toto video