Jak pomáhat druhým a neublížit sobě Empatie, naslouchání a nastavení hranic

Empatie je skvělá výbava pro kvalitní vztahy, které jdou do hloubky.
To, na co si ale potřebujeme dát pozor, je to, kam svou empatii směřujeme. Na prvním místě bychom totiž měli být především empatičtí vůči sobě.
Pokud si nastavíme sebe-empatii na první místo, přirozeně vytvoříme vlastní hranice pomoci druhým, aby naše podpora ostatních zůstala zdravá a udržitelná, aniž by nás vyčerpávala nebo vedla k pocitu, že se na nás ostatní spoléhají příliš.

Empatie: Více než jen pochopení

Empatie znamená schopnost vcítit se do pocitů a perspektivy druhých. Tím, že vědomě vnímáme, co druhý člověk prožívá, jsme schopni poskytnout mu v jeho situaci podporu. Díky empatii vzniká spojení mezi námi, naším vnímáním a tím, co se děje v mysli a srdci druhého člověka. Nicméně, pokud nezůstaneme pozorní k vlastním hranicím, můžeme snadno po tom mostě přejít na druhou stranu, ztratit odstup a octnout se v problémech druhého přespříliš.

Jak nesklouznout do problému aneb naslouchání jako základní pilíř empatie

Naslouchání je něco jiného než poslouchání.

Aktivní naslouchání znamená být plně přítomný, klást otázky a ukázat zájem o to, co nám druhý říká. Narozdíl od poslouchání nám ale pomáhá udržet si odstup a skutečně pochopit situaci druhého. Aktivní naslouchání nám pomáhá také lépe rozpoznat, kdy naše pomoc skutečně pomáhá a kdy je třeba přestat.

Hranice: Zdravá Ochrana

Když přejdeme z naslouchání, kladení otázek a přílišnému poskytování rad nebo dokonce přebíráme zodpovědnost a děláme za druhého to, co by měl udělat sám, překračujeme své vlastní limity.
Naopak zachování odstupu a neustálé připomínání si, že to nejsou naše problémy, nám umožňuje být empatickými a nápomocnými, aniž bychom zanedbávali své vlastní potřeby. Hranice nám dávají svobodu rozhodovat o tom, kolik energie a času jsme ochotni věnovat druhým. Nastavením jasných hranic se chráníme před přetížením, emocionálním vyhořením a závislostí na pomáhání ostatním.

Praktické tipy, jak nastavit hranice v empatii a pomoci

1. Poznejte své potřeby: Ptejte se sami sebe, kolik času a energie jste schopni věnovat podpoře druhého, aniž byste zanedbávali své vlastní potřeby.

2. Vyjádřete otevřeně své hranice: Pokud potřebujete čas pro sebe, nebo pokud už máte pocit, že jste toho pro druhého udělali dost, komunikujte to otevřeně a laskavě.

3. Dejte si prostor na regeneraci: Po intenzivních interakcích, kde jste poskytovali podporu druhému, si dopřejte čas na odpočinek. To vám pomůže udržet svou energii v rovnováze.

4. Nepřebírejte zodpovědnost za emoce druhých: Připomínejte si, že i když jste empatičtí a chcete druhému pomoci, nejste zodpovědní za jeho pocity nebo problémy.

Závěrem

Empatie, naslouchání a hranice jsou tři vzájemně propojené dovednosti, které nám umožní být oporou pro druhé, ale zároveň chránit sami sebe. Pomoc ostatním je záslužná, ale pokud máme sami naplněné potřeby a jasně dané hranice, bude naše podpora daleko efektivnější.

K tomuto tématu jsem pro vás také natočila video